Problemas de sueño2019-03-26T12:55:10+00:00
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Psicólogo especialista en problemas de sueño

El sueño es una de las funciones básicas de nuestro organismo que garantiza nuestra supervivencia. En condiciones normales pasamos cerca de un tercio del día durmiendo, por lo que dormir se convierte en una de las conductas más frecuente en nuestra vida. Una noche de sueño normal comprende tres periodos, fase no REM, que consta de cuatro estados y se denomina Sueño de Ondas Lentas (SOL); fase REM (Rapid Eye Movement) donde se producen los sueños y el cerebro está con mucha actividad y breves periodos de vigilia que duran 1 minuto. Los efectos que tiene la privación del sueño en un organismo son devastadores, provocando la muerte tras una semana sin dormir.

¿Qué es?

Los problemas y dificultades del sueño son muy comunes, afectando a un 30-45% de la población adulta. El problema más común suele ser el insomnio, y puede afectar a cualquier persona a lo largo de su vida independientemente de su edad y sexo. Este no se produce por una única causa, sino que son una multitud de factores los que interactúan entre sí para que no se duerma bien. Factores como la activación a nivel fisiológico y cognitivo, conductas incompatibles con dormir, procesos de condicionamiento que pueden producirse entre ciertas actividades que se suelen realizar en la cama para distraer de los problemas de sueño, un ambiente poco facilitador del sueño y factores del organismo.

Los problemas de sueño pueden comprender aspectos como no ser capaz de dormir, despertarse demasiado temprano, despertarse varias veces durante largos periodos nocturnos y no sentirse descansado al levantarse y produce efectos como: somnolencia durante el día, cansancio, falta de concentración, problemas de memoria, dificultades para la toma de decisiones, irritabilidad, frustración, riesgo de lesiones y accidentes, etc.

Síntomatología

  • Dificultades para permanecer dormido o conciliar el sueño.

  • Quedarse dormido en momentos inapropiados.

  • Tener excesivo sueño de manera continuada.

  • Comportamientos anormales durante el periodo de sueño.

  • Dificultad para volver a conciliar el sueño tras despertarse.

  • Tener sensación de un sueño poco reparador tras haber dormido.

  • Patrón de sueño irregular.

  • Sentir fatiga durante el día.

  • Excesiva actividad en la cama para poder dormir.

  • Preocupación por no dormir y miedo, que genera ansiedad por no poder hacerlo.

Tratamiento para problemas de sueño

La base de una terapia contra el sueño eficaz radica en actuar a nivel cognitivo, emocional, fisiológico y conductual. La técnica de control de estímulos se considera un procedimiento bien establecido para el tratamiento del insomnio. Además, le vamos a añadir varias pautas de la técnica higiene del sueño con el objetivo de que puedas aplicar lo que trabajemos en consulta para que puedas dormir mejor. Aunque pueda parecer que algunas son difíciles de cumplir, es importante llevarlas a cabo para así volver a restablecer la asociación entre la cama, dormirte rápidamente y tener un sueño reparador. Además, estas pautas no son inmediatas, se deben incorporar como hábitos regulares en tu vida.

Los tratamientos enfocados en restablecer los trastornos del sueño se basan en:

  • Restaurar las condiciones que ocasionan que el sueño se dispare de forma automática.
  • Conseguir establecer un automatismo de sueño en el paciente
  • Lograr unas condiciones fisiológicas adecuadas.
  • Enseñar al paciente a establecer unas condiciones propicias de sueño.
  • Conseguir una desactivación física y cognitiva en el paciente.

“Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar”

Antonio Machado

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